Растягиваемся - о пользе растяжки для тела и души

Растяжка расслабляет тело, снимает мышечное напряжение, улучшает осанку и придает фигуре стройность. Она широко используется как в составе тренировочных комплексов, так и в качестве самостоятельного занятия. Этим видом тренировки можно заниматься независимо от возраста и степени гибкости тела. О пользе и методах растяжки мы расскажем в этой статье.

Виды растяжки

Динамическая растяжка заключается в плавном движении рук или ног до появления легкого напряжения, после чего происходит смена положения. Упражнения повторяются многократно, а их амплитуда постепенно увеличивается. Чтобы правильно выполнить динамическую растяжку следует сосредоточиться на плавности движений.

Статистическая растяжка достигается при помощи удержания тела в определенной позе, растягивающей необходимую группу мышц. Такая растяжка получила признание среди медиков и профессиональных фитнес-инструкторов и часто используется в занятиях йогой. При выполнении статистической растяжки мышцы растягиваются до появления легкой боли, а положение удерживается до 60 секунд.

Баллистическая растяжка подразумевает рывковые, пружинистые движения. Напряжение в выбранной группе мышц достигается при помощи прыжков и других активных движений. Баллистическая растяжка может привести к травмам, поэтому ее не рекомендуется делать без инструктора.

Где можно заняться растяжкой?

Прежде чем выполнять комплексы растягивающих упражнений, следует определиться, где заниматься растяжкой. Одним из видов фитнеса является стретчинг («stretching» - растягивание). Элементы стретчинг растяжки напоминают движения кошки. Занятия, как правило, проходят под спокойную музыку или звуки природы. Все движения делаются поэтапно, а основное внимание уделяется работе мышц.

Если спортзал не для вас, то можно заняться йогой. Одним из главных результатов от занятий будет растяжка мышц и релаксация всего организма. Комплексы йоги на растяжку не имеют особой сложности в выполнении асан (поз), поэтому они доступы для любого желающего укрепить здоровье.

Хорошо развивают пластичность занятия стрип-пластикой, этот танец сочетает в себе приятное с полезным. Большое внимание уделяется растяжке, поскольку без нее невозможно правильное выполнение танцевальных элементов. Танец наполнен необычайной чувственностью и страстью, стрип-пластика учит девушку быть женственной и позволяет примерять на себя роли, которые невозможны в повседневной жизни. Стрип-пластика не требует обнажения, поэтому не следует путать ее со стриптизом.

Регулярные упражнения на растяжку укрепляют мышцы, повышают их эластичность, а также улучшают состояние внутренних органов. Растяжка влияет не только на физическое совершенство организма - она способна улучшить эмоциональное состояние, почувствовать гармонию и самодостаточность. Чем чаще вы будете делать растягивание, тем быстрее добьетесь нужного результата. А мы желаем вам стройной фигуры и гибкого тела!